はじめに要約させて頂きます！

ケトルベルで自宅筋トレをするメリット：

• 自宅で身体をまんべんなく鍛えることができる
• 自宅でトレーニングが続けられる（道具はケトルベルだけというシンプルさ）
• 自宅でケトルベルをするだけで、スカッとした気分になれる

トライアスロンのため体作りをしたい

私はトライアスロン、マラソン、トレラン、水泳、ロードバイク、クロスバイクなどをやっています。いわゆるマッチョ系を目指すのではなく、身体全体をまんべんなく鍛えたいほうです。

昔、両膝をオペして身体のバランスが良くなくなった私としては、体幹（インナーマッスル）を鍛えて、身体の安定性を向上させたい気持ちがありました。

ジムに通って修行僧の如くマシントレーニングをやるのは、なかなか大変です。そこで、家で腕立て（プッシュアップ）や腹筋や背筋、ダンベルなどをやってきました。しかし、家でいろいろな動作を真面目にやり続けるのはなかなか根気がいると思います。

どれをやっても効率的にインナーマッスルを鍛えるのはかなり困難な道でありました。

ケトルベルとの出会い

たまたま、英会話の先生とフリーディスカッションをしている時に、筋トレの話になりました。

私：「いやー、左右の膝を延べ4回オペしたんで、身体のバランスがおかしくなって、ランニングが安定しないんですよ」

私：「むしろ歩行も、まっすぐ歩けてないっすよね。おれ」

先生（たぶんイギリス人のお兄さんだったと思います）：「そりゃぁ、ケトルベルだよ！ケトルベルしかない！」

私：「ケトルベルって？何ですか？やかんですか？」

先生：「そう、やかんの形をした鉄アレイというかダンベルみたいなもん！」
先生：「持って振り回すだけ！簡単だろ？」
先生：「他は絶対やるな！それだけに集中しろ！シンプルがベストだ！」
先生：「インナーマッスルが鍛えられ、ランニング、最高に安定するぜ！」

私：「Hey, man!（ちょっと、先生）Really?（マジっすか？）」

私は光明が見えた感じがいたしました。

伊藤鉉鋳工所のハードスタイルケトルベル

先生、力説が終わったと思うと、急に教室から消えました。そして、約3分後笑顔で戻ってきました。なんと、先生のロッカーの中にあるケトルベルのパンフレットを持ってきてくれたのでした。

ハードスタイルケトルベルと書いてあるパンフレットにやかん型のダンベル？が…。そして、それを振り回す伊藤允一代表が超マッチョで素敵。

「かっこえぇ…。伊藤代表」

しかも、このケトルベルは国産というか、むしろ三重県の伊藤鉉鋳工所で丹精込めて手作りしています。とにかく、手触りがよく、繊細な面（ツラ）、素敵です。

有限会社伊藤鉉鋳工所

三重県桑名市の鋳物メーカーです。職人による手込み造型によって、小ロット、短納期、そしてお客様へのレスポンスの速さを実現しております。

ito-gen.jp

毎日トレーニングするごとに、”作り手の魂”を感じられるすごい道具です。

以下のサイトを読んでみると、伊藤允一代表の哲学も心に響きます。

有限会社伊藤鉉鋳工所（いとうげんちゅうこうしょ） – みえの企業まるわかりNAVI

www.oshigoto.pref.mie.lg.jp

ケトルベルの効果が凄すぎるかもしれない件

私（わたくし）、興奮してすぐにAmazonで伊藤鉉鋳工所ハードスタイルケトルベル16kgをポチりました。

基本動作であるスイングを10回×3セットやりました。その夜、私は夜泣きをしました（笑）。

ケトルベルを甘くみていた自分に後悔しました。身体中が半端なく痛いんです。

つまり、身体中がまんべんなく鍛えられているのです。

スイングのやり方は以下が参考となります。

ケトルベルトレーニング「スイング」のやり方。頭上まで振り上げるべき？胸や顔まででいい？ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

ケトルベルは、新型コロナウイルス感染拡大により、アメリカ国内で需要と供給のバランスが大きく狂った製品のひとつです。ジムが閉鎖され、あるいは再開しても、自宅でト

melos.media

ケトルベルを使ったトレーニング（修行？）は以下の本で勉強しました。

16kgを振り回していると、インナーマッスルが鍛えられ、さらに足全体も安定してきました。

ただ16kgに慣れてきて欲求不満になってきました。

「もう少し、重いやつを振り回したい…。」

次のターゲットは24kg、すぐポチりました。

「はて、32kgってどのくらい重いんだべか？」

いよいよ、禁断の32kgに手を出してしまいました。それを振り回した後、再び夜泣きをしました。

「身体中が痛くて眠れない。やばい領域に突入してしまったようだ（涙）」

「でも、癖になる。ケトルベル」

筋トレ→筋繊維破壊→スカッとする→筋繊維修復→筋繊維増大のサイクルにハマってしまったようです。

やはり筋トレはクセになり、筋トレ後、ナチュラルハイでスカッとします。最高です。

まさに、次の書物にそういったことが記述されております。

筋トレをすれば世の中の99%の悩みは解決するという素晴らしい本「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」、こちらを激しくレコメンドさせて頂きます。

ふるさと納税でもお得にゲットできるようですね。

まとめ

この記事では自宅筋トレには「ケトルベルが最強のソリューション」かもしれないという経験を共有しました。

最後に復習いたします。

ケトルベルで自宅筋トレをするメリット：

• 自宅で身体をまんべんなく鍛えることができる
• 自宅でトレーニングが続けられる（道具はケトルベルだけというシンプルさ）
• 自宅でケトルベルをするだけで、スカッとした気分になれる

この記事がみなさまのお役に立てることを祈っております。

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2025.09.09